Ecco la dieta che mi ha dato il ginecologo....

E' adatta per il primo trimestre, 1700kcal e si mangia pane, pasta e tutto :)

Colazione:

-Latte parz. Scremato 200ml (97,9kcal)

-Biscotti secchi prima colazione 50g (208,9kcal) = 50g di biscotti secchi da colazione = 40g di biscotti frollini = 40g di fette biscottate (6) + 20g di marmellata = 1 panino integrale da 40g + 20g marmellata + 10g burro = 50g di fiocchi d’avena = 55g di Corn flakes o muesli = 50g di merendine farcite

SOSTITUZIONI:

-The’ (aumentare i biscotti o le fette biscottate a 60g (50g +20g marmellata)

-Cappuccino  + 1 brioche da 50g

-200gr yogurt intero (126kcal) + 25g di corn flakes (91 kcal) + 200gr banana o mela (kcal cc 80) da potersi alternare con 230g di pera)

Spuntino:

-Mela 150g (63,1kcal)

-Succo di frutta 125ml (70,6kcal)

Pranzo: (727.90 kcal)

-Risotto agli asparagi = riso(80g) + asparagi(260g) + cipolla(80g) + burro(10g) + parmigiano(10g)

+ Insalata trevisana e rucola (100g)

+olio di oliva (10g)

+Pane integrale (50g)

SOSTITUZIONI:

80g riso = 80g di pasta = zuppa di legumi freschi (30g di fagioli  + 40g di piselli + 100g fave) = 210g di gnocchi di patate = 300g di verdure come porri, patate, asparagi e zucchine +40g di riso = 80g di pasta condiri con 300g di pomodori + 10g di olio e 10g di parmigiano

Merenda: (53.7kcal)

-Yogurt parzialmente scremato

Cena: (478,30kcal)

-Petto di pollo (120g) + Olio evo (10g) + Spinaci (200g) + burro (5g) + Pame (50g) + Fragole zucchero e limone (200g +5g)

SOSTITUZIONI:

-120g vitello = 120g di carne di cavallo = 140g di sogliola = 150g merluzzo = 80g di tonno = 2 uova piccole = 75G prosciutto cotto = 45g parmigiano = 80g scamorza = 55g stracchino = 50g mozzarella = 120f ricotta vaccina

Verdura cotta: 250g spinaci = 240g cipolle o porri = 300g cime di rapa = 300g carciofi = 220g di asparagi = 450g fagiolini = 330g barbabietole = 90g patate = 700g zucchine

Verdura cruda: 100g radicchio,invidia, soncinom insalata romana, rucola, valeriana, finocchi = 50g carote = 100g pomodori da insalata

Frutta: 150g mele, banana = 110g di mandarini = 170g di pera = 230g arance = 250g fragole = 200g ciliegie = 350g nespole = 350g pompelmo

Pane: 50g pane integrale = 65g pane di segale = 40g di apne bianco = 40g focaccia = 30g grissini = 30g crackers = 30 g fette biscottate