A dieta!!!!!

Basta, ho cercato di ridurre tutto e di evitare di fare una dieta in gravidanza ma ho 3 kg in piu' da 2 settimane e non si puo'! tutti i sacrifici fatti in questo anno e mezzo non posso mandarli al diavolo...

Impostazione dieta:
Ecco il menu-tipo settimanale da seguire in gravidanza, proposto da Diana Scatozza, medico specialista in scienza dell'alimentazione a indirizzo dietologico-dietoterapico a Milano.
Si tenga presente che gli alimenti consigliati potranno essere sostituiti in base ai propri gusti e seguendo le indicazioni riportate nell'articolo L'alimentazione in gravidanza: ad esempio, si potrà sostituire una pietanza di carne con una di pesce, oppure mangiare del formaggio al posto di un secondo a base di carne o pesce ecc., così come le verdure potranno essere scelte in base alla stagione e alle proprie preferenze.

PER TUTTI I GIORNI

•  Colazione

Una tazza di latte, 3-4 fette biscottate o 4-5 cucchiai di cereali tipo corn-flakes. “Se si hanno problemi di nausea (frequenti nel primo trimestre), il latte potrebbe risultare non molto gradito al mattino” puntualizza la dietologa. “In tal caso si potrà sostituire con una tazza di tè verde ed aggiungere un’altra fonte di calcio durante la giornata (che potrà essere un altro yogurt o una porzione di formaggio). In alternativa, si può provare il latte HD (ad alta digeribilità), il tipo totalmente scremato o i latti sintetici a base di soia o di riso, purché siano supplementati con calcio e vitamina D. 

 

 

 

 

 

• Spuntino di metà mattino Un frutto (o uno yogurt, se non si mangia il pomeriggio). 

• Spuntino del pomeriggio L’ideale è fare due spuntini, perché tra il pranzo e la cena trascorrono parecchie ore. Uno degli spuntini può essere costituito dalla frutta, un altro dallo yogurt. In alternativa, si può mangiare lo yogurt al mattino e due frutti nel pomeriggio.

• Prima di andare a letto 1 bicchiere di latte tiepido

LUNEDI'

• Pranzo

50gr di Pasta integrale al pomodoro

Verdure cotte (insalata se non si deve evitare la toxo)
Zucchine grigliate

• Cena

Fusi di pollo al forno
Bietole lesse
1 panino
1 scaglia di grana


MARTEDI'

• Pranzo

50gr di Pasta e 30gr di piselli
Insalata di pomodori o altra verdura cotta sempre per la toxo
1 scaglia di grana

• Cena

Filetti di sgombro in padella
Fagiolini cotti al vapore
1 panino


MERCOLEDI'

• Pranzo

50gr Pasta alla carbonara
Carote alla julienne
1 scaglia di grana

• Cena

2 uova alla cocque
Spinaci cotti al vapore
1 panino


GIOVEDI'

• Pranzo

50gr di Pasta integrale e 30gr di fagioli
Insalata mista o verdura cotta

• Cena

Petto di tacchino ai ferri
Broccoletti in padella
1 scaglia di grana
1 panino

VENERDI'

• Pranzo

Risotto di zucchine
Insalata di pomodori o verdura cotta
1 scaglia di grana

• Cena

Orata al sale
Cicoria lessa
1 panino

SABATO

• Pranzo

Riso e lenticchie
Melanzane grigliate
1 scaglia di grana

• Cena

Bistecca di vitello o di cavallo
Cavolfiore cotto al vapore
1 panino


DOMENICA

• Pranzo

Tagliatelle al ragù
Insalatao altra verdura
Un gelato o una fetta di crostata di marmellata

• Cena

2 uova all’occhio di bue
Coste lesse
1 panino